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Las dietas milagrosas no sirven: le hacemos daño al cuerpo y al volver a la alimentación habitual, normalmente se recupera todo el peso perdido. Tenetelo a mente. Ormai non https://cart.baixaryoutube.fun/web-abdomen-plano-hombres-dieta.php più limitarvi ai dieta vegetariana dimagrante pdf light. Potete gustare liberamente questo alimento saporito, comodo da trasportare e da consumare anche come snack, a qualunque ora della giornata, avendo tuttavia cura di scartare il grasso che circonda il muscolo.

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Evitate anche il prosciutto crudo tradizionale, che per il momento non è ancora consentito. Ecco quindi le categorie alimentari che costituiscono la piattaforma del vostro regime di transizione. A rischio di dieta vegetariana dimagrante pdf, vi ricordo che non si tratta di un regime alimentare definitivo, e tanto meno dimagrante.

Dieci giorni per ogni chilo perso sono il tempo necessario affinché il corpo metabolizzi questa perdita, si rassicuri e accetti il nuovo peso che tentate di imporgli.

Al termine di questa fase, tornerete alla spontaneità alimentare 6 giorni su 7. È una prospettiva che dovrebbe darvi il coraggio e dieta vegetariana dimagrante pdf pazienza necessari per arrivarci con successo. In ogni caso, sapete qual è la vostra meta e quanto tempo vi occorrerà per raggiungerla.

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Ma non è tutto. Per completare questo regime di transizione, devo ancora darvi due notizie importanti: una buona e una necessaria.

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Cominciamo da quella dieta vegetariana dimagrante pdf. Per chiarire, vi faccio un esempio: avete perso 10 chili, quindi la vostra fase di consolidamento durerà giorni.

Dividete questi giorni in due parti uguali di 50 giorni. Nei primi 50 avrete diritto di assumere un cibo amidaceo e un pasto della festa una volta alla settimana. Nei successivi 50 giorni potrete concedervi due cibi amidacei e due pasti della festa alla settimana. In che cosa consiste un pasto della festa?

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Un pasto della festa sostituisce, in pratica, uno qualsiasi dei tre pasti principali della giornata, ma il mio consiglio è dieta vegetariana dimagrante pdf scegliere la cena, per avere il tempo di gustarlo e per evitare che si sovrapponga a impegni di lavoro, con il rischio di dover rinunciare a qualche piacere.

In occasione di questi due pasti sarete liberi di consumare qualunque tipo di alimento, e soprattutto quelli che vi sono mancati click the following article più nel lungo periodo del dimagrimento.

Page 60 of Vi sono tuttavia due regole da rispettare: non servitevi mai due volte dieta vegetariana dimagrante pdf stessa portata e fate in modo che a un pasto della festa non ne segua immediatamente un altro. È concesso tutto: un primo, un secondo, un dessert o un formaggio, un aperitivo, un bicchiere di vino, il tutto in buona quantità, ma una volta sola.

Questi pasti vanno poi distanziati il più possibile. Date al vostro corpo il tempo di riprendersi. Per chi sogna una grigliata di maiale, dieta vegetariana dimagrante pdf risotto, una porzione di lasagne o un qualunque altro piatto sostanzioso, è il momento di approfittarne.

Per chi aspetta da tempo di concludere con un vero dessert, una fetta di torta al cioccolato o un gelato, eccovi accontentati.

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Potete accettare finalmente, prima una e poi due volte dieta vegetariana dimagrante pdf settimana, i numerosi inviti che rimandate da tempo. Molti, arrivati a dieta vegetariana dimagrante pdf punto e ormai abituati al nuovo modo di alimentarsi, temono il ritorno ai vecchi sapori ed esitano a concedersi queste libertà a tavola. State tranquilli, i pasti della festa sono stati inclusi in modo coscienzioso. Questi pasti non sono semplici proposte, ma vere e proprie regole che dovete seguire alla lettera.

Nutrirsi non significa solo ingerire le calorie necessarie alla sopravvivenza, ma è molto di più: significa provare piacere.

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Questo piacere biologico, questa ricompensa vitale che vi sono stati preclusi nella fase del dimagrimento, adesso potete reintegrarli. Poiché parliamo del piacere del palato, approfitto per darvi un consiglio prezioso e fondamentale per la stabilizzazione definitiva. Approfittate quindi senza riserve di questi due momenti piacevoli, con la certezza che non vi costeranno nulla.

Questo momento di ritrovata libertà alimentare dieta vegetariana dimagrante pdf dei limiti temporali ben precisi: per ora è circoscritto solo a uno e poi a due pasti. È un pericolo che non dieta vegetariana dimagrante pdf sottovalutato.

Questi due pasti della festa sono brevi schiarite nel grigiore alimentare, pensate per aiutarvi a resistere finché il vostro corpo accetterà il nuovo peso.

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Sono parte integrante del regime di transizione che ho studiato, integrando ogni alimento che era possibile concedervi. Il pasto della festa è destinato ad assicurarvi una certa dose di piacere alimentare, ma non vi consente certo una rivincita.

Chi prende questa concessione come un pretesto per abbuffarsi, non ne ha chiaro il fine e dieta vegetariana dimagrante pdf di maltrattare il suo organismo.

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Lo scopo di questi due pasti è di ridarvi un certo equilibrio. Mangiare fino alla nausea o bere fino a ubriacarsi sarebbero comportamenti squilibrati. Comportatevi a casa vostra o dagli amici come fareste al ristorante, dieta vegetariana dimagrante pdf è inusuale chiedere il bis. Ormai sapete che cosa mangiare in questo periodo di click to see more, facile da calcolare e dieta vegetariana dimagrante pdf al corpo per accettare il nuovo peso.

Per questo motivo ho aggiunto, come misura di sicurezza, un giorno alla settimana di proteine pure, di cui avete già verificato la grande efficacia. Come ormai ben sapete, in questo giorno avete diritto agli alimenti ricchi di proteine.

Vi ricordo le grandi categorie: le carni magre, tutti i pesci e i frutti di mare, il pollame senza pelle, le uova, gli affettati light, il tofu e il seitan, i latticini magri e i circa 2 litri di acqua.

Ancora una volta queste categorie di proteine alimentari possono essere consumate senza limiti, quando volete e negli abbinamenti che preferite. La giornata di proteine pure è sia il motore sia la cintura di sicurezza del regime di consolidamento. Anche in questo caso, il prezzo non è negoziabile. Attenetevi rigorosamente alle regole previste per questa giornata, altrimenti non iniziatela nemmeno, perché sarebbe fatica sprecata. La cadenza settimanale è uno dei motivi della sua efficacia.

Non è certo per fare un piacere a me che seguite questa giornata di proteine, ma per contrastare la vostra natura di obesi e la vostra estrema facilità a ingrassare. Non dieta vegetariana dimagrante pdf siete i soli interessati al buon funzionamento di queste precauzioni. Se siete in luoghi in dieta vegetariana dimagrante pdf è difficile reperire o preparare alimenti proteici, potete ricorrere alle proteine in polvere.

È un mezzo semplice ma puntuale per rispettare il vostro appuntamento settimanale. Questi vanno ad aggiungersi alle due fette di pane consentite, e se siete abituati a consumare la vostra crusca per colazione, tenete il pane per la sera associandolo magari al formaggio.

Si dieta vegetariana dimagrante pdf del minimo read more, ma se ci avete preso gusto e avete del tempo in più potete approfittarne. Una fase da non trascurare Siete giunti al termine della descrizione del dieta vegetariana dimagrante pdf di consolidamento del peso. Per concludere, ci sono quattro argomenti che desidero affrontare, che vi metteranno in guardia dal pericolo di trascurare questa fase fondamentale del programma.

Non fatelo: se trascurerete questa tappa di consolidamento, tutti i chili persi con tanta fatica torneranno in fretta.

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Sarete anzi fortunati se non ne aggiungerete qualcuno in più. La progressiva resistenza al regime Oltre alla sensazione di frustrazione e fallimento causata dal recupero del peso perso, esiste un altro pericolo ancor più carico di conseguenze per chi segue numerose diete senza portarne a termine nemmeno una: la resistenza al regime. Questo significa che, dopo ogni fallimento, sarà ancora più difficile perdere di nuovo dieta vegetariana dimagrante pdf. Ogni fallimento apre la porta a un nuovo fallimento.

Page 63 of Nel click here del dimagrimento, nel sangue, e quindi nelle arterie, circola dieta vegetariana dimagrante pdf grande quantità di colesterolo e di trigliceridi. A ogni contrazione del cuore, questo sangue ricco di grassi tossici inonda le arterie e si deposita sulle loro pareti.

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Dimagrire è di grande utilità dieta vegetariana dimagrante pdf il benessere psichico e fisico, e il rischio rappresentato dalla circolazione di questi grassi è di gran lunga compensato dai vantaggi che ne trarrete. Non si tratta di un tentativo di intimidazione, ma di mettervi in guardia contro un pericolo reale e poco conosciuto, sia dai pazienti sia da molti medici.

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Per tutti questi motivi, voi che avete avuto dieta vegetariana dimagrante pdf possibilità di dimagrire, fate la cosa più logica: consolidate il peso che vi è caro e, al momento opportuno, passate alla stabilizzazione definitiva. Promemoria per il regime di consolidamento La durata del regime di transizione si calcola in funzione del peso perso, sulla base di 10 giorni della nuova dieta per ogni chilo perso.

Se avete perso 20 chili, dovrete quindi seguirlo 20 volte per 10 giorni, cioè giorni, vale a dire 6 mesi e 20 giorni; per 10 chili serviranno giorni.

Su questa base ognuno potrà calcolare facilmente il tempo esatto che lo separa dalla stabilizzazione defnitiva. Il regime di attacco vi ha permesso un esordio fulmineo e incoraggiante, il regime di crociera vi ha condotti al peso stabilito e avete terminato la fase di consolidamento, calcolata sulla base dieta vegetariana dimagrante pdf 10 giorni per ogni chilo perso.

A questo punto non solo avete eliminato il sovrappeso, ma avete anche attraversato senza inconvenienti il periodo in cui il corpo dimagrito tenta con ogni mezzo di recuperare i chili persi.

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Questo significa che il vostro dieta vegetariana dimagrante pdf non dieta vegetariana dimagrante pdf più sulla difensiva. Ha progressivamente ridotto quella reattività estrema che moltiplicava il profitto ottenuto da qualsiasi alimento.

Avete ritrovato finalmente il vostro metabolismo di base, che resta tuttavia incline al sovrappeso, poiché ha registrato tutti gli eccessi ponderali precedenti. Page 64 of Dal momento che le stesse cause producono gli stessi effetti, a partire da ora avete elevate probabilità di recuperare il peso perso, se non adottate nel vostro stile di vita un certo numero di precauzioni che mirano ad arginare questo rischio.

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Tuttavia, e qui sta il pericolo, non si dieta vegetariana dimagrante pdf più di affrontare un periodo circoscritto attenendosi a regole, vincoli e limiti, ma più semplicemente di gestire il corso normale della vita che reclama i suoi diritti. La misura che dovete adottare in questo programma di dieta vegetariana dimagrante pdf definitiva dovrà integrarsi nelle vostre abitudini per sempre. Pertanto, non sarebbe pensabile imporvi dei limiti gravosi che non potreste rispettare.

Inoltre, fino a oggi siete stati guidati da un sistema preciso di regole. Ormai state invece per abbandonare la navigazione a vista e prendere il largo, con il rischio di incontrare tempeste e naufragare.

Pertanto vi servono nuove dieta vegetariana dimagrante pdf che siano semplici da seguire, concrete e non troppo restrittive, perché possiate farle vostre per sempre. La prima di queste misure è semplice: basta adottare la base alimentare della fase di consolidamento come piattaforma di sicurezza.

Tutte le proteine e le verdure a volontà, la frutta, due fette di pane integrale, 40 grammi di formaggio, due porzioni di amidi e due pasti della festa. Questi alimenti costituiscono una base sana, ricca e sufficientemente varia per creare un programma valido. Servitevene come riparo e rifugio nei momenti di crisi o di ripresa del peso.

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Per me, che ho messo a punto e attuo questo regime tutti i giorni con i miei pazienti, è chiaro che una persona grassa o obesa, che ha perso 5, 10, 15, 20 o 30 chili, ha acquisito, attraversando le quattro fasi successive dei diversi regimi click, dieta vegetariana dimagrante pdf conoscenza profonda e istintiva del valore degli alimenti che possono aiutarla dieta vegetariana dimagrante pdf dimagrire e a stabilizzare il peso: ha conquistato delle abitudini che non perderà mai più.

Iniziando con il regime delle proteine pure, avrà scoperto il potere di questi alimenti vitali quando sono assunti in modo da escludere gli altri due principi nutrizionali. Passando poi alla fase di consolidamento, avrà introdotto progressivamente gli alimenti necessari come il pane, la frutta, il formaggio e alcuni cibi amidacei e, grazie ai pasti della festa, Page 65 of avrà ritrovato il superfluo e il piacere senza colpevolizzazione.

In effetti è stata una paziente a farmi riflettere. Ho constatato che questa regola veniva rispettata diligentemente per un certo periodo, per poi essere dieta vegetariana dimagrante pdf persa di vista e infine del tutto abbandonata.

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Ovviamente era solo una battuta di dieta vegetariana dimagrante pdf, ma esprime appieno il carattere imposto e non negoziabile di questa giornata di riscatto, la cui funzione fondamentale di diga di contenimento per gli abusi della settimana è troppo importante per essere lasciata alla discrezione di chi deve seguirla. A partire da adesso, vi esibirete senza rete.

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Sapete già che le carni di maiale e agnello sono troppo grasse per essere incluse fra le proteine pure. Fra quelle che erano autorizzate, la priorità va data alla carne di cavallo.

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È forse la più sana e la più magra che si possa acquistare dal macellaio, anche se purtroppo viene sempre meno utilizzata. Segue a breve distanza la carne di dieta vegetariana dimagrante pdf, i cui tagli da cucinare alla griglia rientrano nel gruppo delle carni magre.

La costata è più grassa, andrà quindi consumata gli altri giorni della settimana.

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Il manzo fornisce una carne il cui tenore di lipidi varia molto a seconda del taglio. Oltre al grasso bollito, la costata e la lombata sono le parti più grasse e non rientrano nella cerchia delle proteine pure. La bistecca e il filetto sono forse i pezzi più magri dieta vegetariana dimagrante pdf questo animale.

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Ricordate che il manzo deve essere ben cotto, perché la cottura elimina parte dei grassi senza alterare la qualità delle proteine.

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Fateli marinare per qualche minuto nel limone tagliati a pezzi sottili o a cubetti, aggiungete sale, pepe ed erbe aromatiche: avrete un antipasto originale, fresco e molto saporito.

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Il rombo, la triglia e la razza sono i pesci dieta vegetariana dimagrante pdf più grassi, ma lo sono infinitamente meno del pezzo di carne più magro. Potete quindi consumare il pesce bianco senza alcuna preoccupazione. Il granchio, i gamberetti, le cozze, le ostriche e le capesante sono ancora più magri del pesce spinato.

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Se amate i frutti di mare e ne mangiate grandi quantità, evitate le ostriche più grasse: le varietà da preferire sono le Fines de Claire e le Belon. Conditele con molto limone per profumarle, ma non bevete il succo. Fatta eccezione per oca e anatra, il pollame, se consumato senza dieta vegetariana dimagrante pdf, è una delle basi migliori per il regime proteico.

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Per quanto riguarda il pollo, oltre alla pelle, occorre evitare le ali, la parte alta della coscia e il boccone del prete codrioneda riservare agli altri giorni della settimana. Il restante pollame è autorizzato senza limitazioni.

Il tacchino e la faraona sono i più magri in Link 67 of assoluto: mangiateli liberamente. Ciascuno di questi dieta vegetariana dimagrante pdf da cortile si presta a essere preparato in diversi modi.

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Il pollo è ottimo cucinato dieta vegetariana dimagrante pdf, al forno e allo spiedo. Tacchino, tacchinella e faraona si cucinano al forno, innaffiati con acqua e limone per eliminare i grassi. Quanto al coniglio, in questo giorno evitate di condirlo con la senape, come era invece consigliato per il regime di attacco; potete sempre usare una salsa a base di formaggio magro o erbe aromatiche.

Procuratevi una padella antiaderente di buona marca, e versate sul fondo qualche goccia di acqua prima di cucinare le uova. I formaggi freschi e gli yogurt magri hanno il grande vantaggio di essere poveri di grassi. Ma che cosa rimane allora in questi alimenti, che di https://inox.baixaryoutube.fun/index-22-03-2020.php in anno incontrano sempre dieta vegetariana dimagrante pdf il favore del mercato?

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Il sale è un alimento indispensabile alla vita. Il nostro organismo è immerso in una sorta di mare interno sangue e linfa la cui concentrazione di sale è simile a quella degli oceani.

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Un regime dimagrante privo di sale, tuttavia, porta alla riduzione della pressione arteriosa e, se seguito a lungo, rischia di causare affaticamento. La depurazione dei tessuti interessa in modo particolare le donne soggette a forti squilibri ormonali dieta vegetariana dimagrante pdf, in certi periodi del ciclo, provocano massiccia ritenzione idrica.

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Le proteine in polvere Finora, dieta vegetariana dimagrante pdf parlavo di proteine, mi riferivo esclusivamente ad alimenti naturali. Tutte le nostre attenzioni erano rivolte ai cibi che si avvicinavano il più possibile alla purezza teorica. Se in teoria questi preparati in bustina possono invogliarci, nella pratica presentano alcuni svantaggi che è necessario conoscere prima di optare eventualmente per il loro consumo.

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Si tratta di un effettivo vantaggio per tutti coloro che hanno una vita professionale intensa o irregolare, e che non possono sedersi sempre a tavola alle normali ore dei pasti. Il principale inconveniente delle proteine in polvere è dato dal fatto che si tratta di alimenti artificiali.

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Alimenti semplicemente umani! Come forse tutti sanno, si ingrassa per il troppo mangiare e per il poco movimento.

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Ma che cosa significa? Siamo esposti a una più che mai abbondante offerta di alimenti e, al contempo, tendiamo alla sedentarietà. Perché allora quaranta milioni di francesi sfuggono al sovrappeso mentre gli altri venti cadono in trappola?

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Sappiamo come si ingrassa, ma la cosa fondamentale è scoprirne il perché. Perché un terzo dei francesi mangia troppo, non fa abbastanza movimento e ingrassa anche se non vorrebbe? Venti milioni di francesi ingrassano perché non riescono ad adattarsi allo stile di vita moderno.

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Uno stile di vita rapido, ricco e comodo ma che non offre più a questo terzo della popolazione la giusta dose di piacere dieta vegetariana dimagrante pdf vivere, di felicità e di appagamento. Momentanea o di vecchia data, congiunturale o strutturale, questa carenza di piacere autentico danneggia la qualità della vita di venti milioni di persone, che trovano nel cibo una via di fuga di estrema efficacia. Ore Cena: a Piatto abbondante di verdure crude meglio se alternate rispetto a pranzo b Zucca, patata, patata dolce o legumi c Dieta vegetariana dimagrante pdf di noci e pinoli e datteri Note aggiuntive: - Nessuna bevanda a pranzo e cena.

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- Dieta Vegetariana Settimanale - Valdo Vaccaro

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Nel frattempo mi ero documentato sulle caratteristiche nutrizionali delle carni, interessandomi in modo particolare della grande famiglia delle proteine. Ho sperimentato con pazienza questo regime dietetico, ho continuato a migliorarlo e a perfezionarlo in base alla mia esperienza diretta e ne ho ricavato dieta vegetariana dimagrante pdf programma che oggi reputo il più adatto alla sensibile psicologia delle persone sovrappeso e il più efficace fra i regimi dimagranti basati sugli alimenti.

Tuttavia, ho dovuto constatare con delusione che gli effetti go here diete dimagranti, anche se efficaci e seguite alla lettera, non resistono nel tempo. In mancanza di una reale stabilizzazione del peso, i risultati raggiunti svanivano, nel migliore dei casi in una deriva lenta e silenziosa, nel peggiore in una ripresa massiccia dei chili perduti che in genere si associava a una crisi affettiva, a delusioni, a esperienze stressanti o ad altre difficoltà.

Dieta vegetariana dimagrante pdf coprire questo periodo e rendere tollerabile la fase di transito, ho stabilito per il regime una durata precisa, proporzionale alla perdita di peso e facile da calcolare: dieci giorni per ogni chilo perso. Inaccettabile, a meno che questa regola da osservare per il resto della vita e garante di una stabilità autentica non dieta vegetariana dimagrante pdf di seguire un regime particolare per un solo giorno alla settimana, un giorno prestabilito, non intercambiabile, non discutibile nel contenuto e sorprendente nei risultati.

Un breve regime di attacco, severo ma molto efficace, seguito da see more regime di crociera che alterna momenti duri a pause, sostenuto da una fase di consolidamento di durata Page 6 of proporzionale al peso perso. Infine, per stabilizzare definitivamente il peso conquistato con tanto sforzo, una misura di mantenimento circoscritta ma efficace: un solo giorno alla settimana di redenzione alimentare per mantenere in equilibrio il resto della settimana, a condizione di portarselo sempre appresso come un cane da guardia, per il resto della vita.

In questo modo ho ottenuto i dieta vegetariana dimagrante pdf risultati davvero duraturi.

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Quello che avevo da offrire non era un semplice pesce, ma un corso di pesca, un programma globale che permetteva alle persone in sovrappeso di diventare autonome, di dimagrire rapidamente e di dieta vegetariana dimagrante pdf, da sole e in modo duraturo, il peso raggiunto.

Il programma si rivolge a coloro che hanno provato di tutto, che sono dimagriti più volte — spesso troppe — e che cercano prima di ogni cosa la garanzia che il loro sforzo li porterà ovviamente a dimagrire, ma soprattutto a mantenere il risultato delle loro fatiche e a vivere in modo sereno, con il corpo dieta vegetariana dimagrante pdf desiderano e al quale hanno diritto.

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Ho scritto questo libro per loro, nella speranza che un giorno dieta vegetariana dimagrante pdf propria la soluzione che propongo. Ma è a coloro che si sono affidati alle mie parole e alle mie regole, a chi ha reso interessante la mia professione, ai miei link in carne e ossa, giovani e anziani, uomini e donne, e soprattutto al primo di loro, il mio editore obeso, che dedico questo libro dieta vegetariana dimagrante pdf questo metodo.

Da allora mi sono dedicato alla dieta vegetariana dimagrante pdf e ho aiutato persone grasse e meno grasse a source e a stabilizzare il loro peso. Dal momento in cui sono passato alla pratica, questa bella costruzione teorica, fondata sulla speranza illusoria che fosse possibile deprogrammare la persona obesa e le sue stravaganze di gola per farne un funzionario scrupoloso del conteggio delle calorie, è sfumata.

Quello che so e che pratico oggi è il frutto di un contatto diretto e quotidiano con persone in carne e ossa, uomini ma più spesso donne, che desiderano soddisfare la gola e il bisogno di cibo. Mi fu chiaro che sarebbe stato impossibile far dimagrire in modo definitivo una persona in sovrappeso fornendole dieta vegetariana dimagrante pdf dei consigli, per quanto sensati e fondati su ottime argomentazioni scientifiche, due condizioni davanti alle quali il soggetto non ha altra scelta se non quella di sottomettersi alla regola o di aggirarla.

La persona in sovrappeso confessa senza vergogna — perché dovrebbe averne? Ho conosciuto donne e uomini grassi di ogni tipo, di diversa estrazione sociale, persone semplici e persone importanti, dirigenti, banchieri e anche uomini politici, persone intelligenti e brillanti. Ma tutti, quando si sedevano davanti a me, dichiaravano di essere incredibilmente deboli davanti al cibo, comportandosi come fanno i bambini golosi.

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Nessuna ricetta razionale, logica o responsabile resiste, o quantomeno resiste a lungo, alla pressione di questo arcaico meccanismo di difesa. Alcune di queste sono state divulgate dieta vegetariana dimagrante pdf libri diventati grandi bestseller con milioni di copie vendute in tutto il mondo: la dieta Atkins, la Scarsdale, la Montignac e la Weight Watchers.

La maggior parte delle diete entusiasmanti che hanno raggiunto grande popolarità nel passato recente possedevano questo effetto di stimolo e garantivano i risultati promessi.

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Abbandonavano i loro adepti con i soliti consigli ispirati a buon senso, moderazione ed equilibrio, consigli che la persona prima in sovrappeso non avrebbe mai avuto la capacità di seguire. Nessuna di queste diete famose è mai dieta vegetariana dimagrante pdf a trovare il modo di offrire, nella fase che segue il dimagrimento, un programma che accompagni e fornisca regole dieta vegetariana dimagrante pdf riferimenti precisi, semplici ed efficaci quanto quelli che garantiscono il successo nella fase di attacco.

La persona in sovrappeso dimagrita e vittoriosa sa per istinto di non saper mantenere da sola e senza un inquadramento il risultato dei suoi sforzi.

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Sa anche che, abbandonata a se stessa, recupererà i chili persi, dapprima lentamente e poi più in fretta, con lo stesso estremismo che le dieta vegetariana dimagrante pdf permesso di dimagrire. Ha bisogno di una regola semplice, precisa, efficace e che non generi troppe frustrazioni per poter essere seguita per sempre. Questo metodo, nelle sue due prime fasi finalizzate al dimagrimento, prevede due dieta vegetariana dimagrante pdf di regime che funzionano come un motore a due tempi, con un periodo di attacco e di conquista, a base di proteine pure, immediatamente seguito da un periodo dieta vegetariana dimagrante pdf sul consumo di proteine associate a verdure, un tempo di recupero che permette al corpo di adattarsi alla perdita di peso.

Il programma rispetta la particolare psicologia della persona in sovrappeso e integra le condizioni indispensabili alla riuscita di qualunque dieta dimagrante che abbiamo appena esaminato e che qui riassumo: offre alla persona in sovrappeso che vuole dimagrire un insieme Page 9 of di regole precise, un percorso guidato con tappe e obiettivi che non lasciano spazio a interpretazioni personali o a trasgressioni. La perdita di peso iniziale è sufficientemente significativa e rapida da fare decollare il regime e da rinforzare la motivazione in modo duraturo.

È un regime poco frustrante, che non prevede di pesare i cibi e continue reading calcolarne le calorie.

Inoltre consente di consumare in piena libertà un certo numero di alimenti comuni.

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È un programma dieta vegetariana dimagrante pdf dimagrimento globale che va accettato o rifiutato nel suo complesso. La fase di consolidamento Un regime di consolidamento del peso raggiunto, che ha lo scopo di prevenire il fenomeno del rimbalzo.

È un periodo di grande vulnerabilità, la cui durata è pari a 10 giorni per ogni chilogrammo di peso perso. Il regime che propongo non solo è il più sicuro ed efficace fra quelli oggi in uso.

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È un programma completo più ambizioso, un source di regole articolato in quattro fasi e basato su restrizioni decrescenti che si prende cura della persona in sovrappeso fin dal primo giorno di dieta per non abbandonarla più.

Queste regole si riuniscono in quattro regimi consecutivi: i primi due costituiscono la fase di Page 10 of dimagrimento propriamente detta; i due successivi coincidono con la fase di consolidamento del peso raggiunto e la sua definitiva stabilizzazione.

La fase di attacco: il dieta vegetariana dimagrante pdf delle proteine pure È il periodo della conquista, quello in cui chi inizia una dieta è particolarmente motivato e cerca un regime valido e che dia risultati rapidi, che risponda alle sue aspettative e permetta di dieta vegetariana dimagrante pdf in modo efficace il sovrappeso, anche a costo di notevoli sacrifici.

Questo regime seleziona e riunisce un certo numero di alimenti contenenti la massima percentuale possibile di proteine: alcune varietà di carne, di pesce, di frutti di mare, di pollame, di uova e di latticini a basso contenuto di grassi.

È di gran lunga il dieta vegetariana dimagrante pdf efficace e rapido fra i regimi non pericolosi a base di alimenti, e rivela tutta la sua forza nei casi più difficili, in particolare quelli della donna in premenopausa soggetta a ritenzione idrica e a meteorismi o della donna in menopausa conclamata, nel periodo critico di inizio della terapia ormonale.

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È estremamente valido anche per tutti i soggetti giudicati dieta vegetariana dimagrante pdf per aver seguito e abbandonato troppe diete o trattamenti aggressivi. Ogni ciclo di questa alternanza funziona come le dieta vegetariana dimagrante pdf di iniezione e combustione di un motore a due tempi che brucia calorie. Offrono quindi piena libertà, consentono di neutralizzare la fame mangiando e di compensare la voglia di varietà gratificandosi con la quantità.

La fase di crociera deve essere seguita senza interruzioni fino al raggiungimento del peso desiderato.

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La persona dieta vegetariana dimagrante pdf in sovrappeso si ritrova seduta su un vulcano e in possesso di un corpo che Page 11 of aspetta solo il momento più opportuno per ripristinare le riserve perdute. Saranno quindi introdotte due fette di pane, una porzione di frutta e una di formaggio al giorno, due porzioni di farinacei la settimana e, soprattutto, due pasti della festa settimanali.

La funzione di questa prima fase di consolidamento è quindi di evitare quel rimbalzo esplosivo che è una delle dieta vegetariana dimagrante pdf più immediate e frequenti del fallimento delle diete dimagranti.

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A questo punto è indispensabile introdurre alimenti importanti come il pane, la frutta, il formaggio e certi farinacei e inserire piatti o alimenti superflui ma dieta vegetariana dimagrante pdf piacevoli. Questo è il ruolo del primo baluardo di protezione contro il recupero del peso perso.

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La sua durata si calcola in base alla rilevanza di tale dieta vegetariana dimagrante pdf corrisponde a 10 giorni per ogni chilo perso. Malgrado questo possa sembrare paradossale, la persona prima in sovrappeso che è riuscita a raggiungere il peso desiderato non solo è capace di accettare queste regole, ma è cosciente di averne bisogno ed è lei stessa a cercarle.

Si tratta di regole precise, semplici e circoscritte nel tempo, tanto indiscutibili quanto efficaci, che danno subito dei risultati tangibili permettendo di mangiare dieta vegetariana dimagrante pdf negli altri sei giorni della settimana senza recuperare peso. Ogni alimento prende il gusto, la struttura, il suo valore nutrizionale dalla particolare associazione di questi tre nutrienti.

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Differenza qualitativa delle calorie Un tempo i nutrizionisti davano importanza esclusivamente al valore calorico degli alimenti e dei pasti e formulavano regimi dietetici dimagranti fondati unicamente sul conteggio delle calorie: questo approccio è stato causa di fallimenti per lungo tempo inspiegabili. È quindi indispensabile, dieta vegetariana dimagrante pdf per coloro che non conoscono bene questo campo di studi, confrontare i tre principi nutrizionali per chiarire meglio le modalità di azione del programma e ottimizzare la perdita di dieta vegetariana dimagrante pdf.

Carburante alimentare per eccellenza, i glucidi sono molto utili agli sportivi, a chi svolge lavori pesanti e agli adolescenti. Ma non sono altrettanto necessari alla maggior parte degli individui sedentari, sempre più numerosi nella nostra società.

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Lo zucchero bianco e i suoi derivati, dolciumi e caramelle sono carboidrati dieta vegetariana dimagrante pdf stato puro, molto ricchi e ad assimilazione ultrarapida. I farinacei, anche quelli non zuccherati, sono altrettanto ricchi di glucidi.

Sono: il pane, soprattutto quello bianco, i crackers, i biscotti, i cereali, la pasta, le patate e i legumi piselli, lenticchie, fagioli eccetera.

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Lo stesso vale per il vino, tutti gli alcolici e i dolciumi, combinazione gustosa di farina, zucchero e, soprattutto, grassi. I dieta vegetariana dimagrante pdf forniscono solo 4 calorie per grammo, ma il loro consumo è abitualmente considerevole e pertanto il loro apporto calorico risulta elevato.

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Essendo click perfettamente assimilabili, la loro resa energetica è ancora più rilevante. Inoltre i farinacei vengono digeriti lentamente e producono fermentazioni e gas, causa di dieta vegetariana dimagrante pdf fastidiosi e antiestetici. La maggior parte degli alimenti a base di glucidi, sia i farinacei sia i dolci, sono molto apprezzati per il loro sapore.

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I glucidi, infine, sono quasi sempre venduti a prezzi contenuti, caratteristica che li porta a essere presenti su tutte le dieta vegetariana dimagrante pdf, dalle più ricche alle più modeste. In conclusione, i glucidi sono alimenti ricchi, onnipresenti e molto apprezzati per il loro sapore gratificante, specie i dolciumi, che talvolta vengono consumati in modo incontrollato.

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Per tutti questi motivi, sono alimenti dai quali chi ha predisposizione a ingrassare ha dovuto a lungo stare alla larga. Questa diffidenza oggi è ormai rivolta dieta vegetariana dimagrante pdf grassi, che rappresentano, a ragione, i principali nemici della persona in sovrappeso.

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Ecco perché il mio programma esclude completamente i glucidi nella fase di attacco. I glucidi riappaiono solo durante il periodo di consolidamento, per poi essere consumati in completa libertà, sei giorni su sette, soltanto nella fase di stabilizzazione definitiva.

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Dalla comparsa della dieta Atkins, che ha spalancato le porte ai grassi facendo la guerra ai glucidi, molti altri regimi dietetici hanno adottato questa stessa linea. Purtroppo si è rivelato un grave errore per due ragioni: il pericoloso aumento del tasso di colesterolo e di trigliceridi che qualcuno ha pagato con la vita e una maggiore disinvoltura nel consumo dei grassi, che impedivano per sempre dieta vegetariana dimagrante pdf stabilizzazione del peso.

Le maggiori fonti di lipidi sono due: i grassi animali e quelli vegetali. Il grasso animale, che si trova allo stato pressoché puro nel lardo e nello strutto, è contenuto in alta percentuale in alcuni salumi, nelle salsicce, in dieta vegetariana dimagrante pdf, pâté eccetera.

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Ma anche altri animali possono fornirli. La carne di manzo è molto meno grassa, soprattutto nei pezzi che dieta vegetariana dimagrante pdf cucinano alla griglia, mentre costata e lombata hanno parti di grasso evidenti. Il cavallo, al contrario, è una carne magra. Il burro è un lipide praticamente puro.

È importante precisare che questi cinque pesci, per quanto grassi siano, non lo sono comunque più di una bistecca dieta vegetariana dimagrante pdf manzo.

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I lipidi vegetali sono rappresentati essenzialmente dal grande gruppo degli oli e dalla famiglia delle piante oleifere.

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Per chi tenta di dimagrire, i lipidi rappresentano un pericolo. Per questo motivo, non possono in dieta vegetariana dimagrante pdf caso, contrariamente a quanto previsto dalla dieta Atkins e dai regimi dietetici che vi si sono ispirati, essere consumati in completa libertà. I protidi I protidi rappresentano il terzo principio nutritivo universale.

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